在不穩(wěn)定或充滿變數(shù)的家庭環(huán)境中成長(zhǎng)的孩子，會(huì)不自覺(jué)地發(fā)展出一種生存策略：試圖通過(guò)掌控周圍的一切來(lái)獲得安全感。雖然這種責(zé)任感在童年時(shí)期可能是必要的生存策略，但在成年后卻可能成為一種負(fù)擔(dān)。我們常常陷入一種錯(cuò)誤的認(rèn)知：只有當(dāng)我們?yōu)樯磉叺娜撕褪仑?fù)責(zé)時(shí)，才能獲得掌控感和安全感。

也許你的父母情緒不穩(wěn)定，讓你早早學(xué)會(huì)察言觀色；也許你有年幼的兄弟姐妹需要照顧，使你過(guò)早承擔(dān)起父母的角色；又或者父母經(jīng)常發(fā)生爭(zhēng)吵，你被迫成為家庭負(fù)面情緒的承擔(dān)者。這些經(jīng)歷都可能讓你形成一種錯(cuò)誤的認(rèn)知：世界的和諧全靠你來(lái)維系。然而，這種責(zé)任感的本質(zhì)，其實(shí)是你為了生存而發(fā)展出的一種防御機(jī)制。

在家庭中，若父母情緒極度不穩(wěn)定、喜怒無(wú)常，孩子從小就學(xué)會(huì)察言觀色，小心翼翼地維持父母的好心情，甚至為父母的情緒起伏感到焦慮和不安。長(zhǎng)大后，這種模式往往延續(xù)下來(lái)：他們會(huì)不自覺(jué)地試圖調(diào)節(jié)周圍所有人的情緒，甚至為他人的不快樂(lè)感到內(nèi)疚和自責(zé)。

那么，我們?nèi)绾螖[脫原生家庭的陰霾？

療愈自己的第一步是要專注自己。真正健康的關(guān)系應(yīng)當(dāng)是互惠互利的，你不需要為每個(gè)人負(fù)責(zé)。在一段關(guān)系中，雙方都應(yīng)有付出和收獲。理想的狀態(tài)是，你不會(huì)感到自己被利用或內(nèi)耗，也不會(huì)因?yàn)榫S系這段關(guān)系而感到疲憊。

具體而言，我們可以從以下方面嘗試改變：

1. 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。當(dāng)別人提出無(wú)禮的要求時(shí)，可以禮貌而堅(jiān)定地拒絕。

2. 允許他人犯錯(cuò)。不要總是試圖“拯救”他人或修復(fù)他人的錯(cuò)誤。

3. 關(guān)注自己的需求。每天花一些時(shí)間回歸到自己身上，做點(diǎn)喜歡的事，比如學(xué)習(xí)一門樂(lè)器。

4. 學(xué)會(huì)善待自己。當(dāng)你感到內(nèi)疚或焦慮時(shí)，試著以理解和寬容的態(tài)度對(duì)待自己。

5. 尋求專業(yè)幫助。如果你發(fā)現(xiàn)自己難以改變這種模式，并且已嚴(yán)重影響到日常生活，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

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